전체 글 (58) 썸네일형 리스트형 60대를 위한 ‘무릎 친화’ 걷기 루틴 😊 4주 안전 플랜/걷기운동 한 줄로 말하면, “무리하지 말고 매일 조금씩, 꾸준히.”숨은 약간 차지만 대화는 이어갈 수 있는 정도가 좋아요. 노래까지 부를 여유가 있으면 너무 쉬운 거고, 말이 끊길 만큼 힘들면 강도가 높은 거예요.왜 걷기부터일까요? 🚶♀️🚶♂️걷기는 준비할 것도 적고, 무릎에 주는 충격이 비교적 낮아요. 혈액순환이 좋아지고, 수면·기분·식욕 조절에도 도움을 줍니다. “하루에 15~30분씩만”이라도 쌓이면 체력과 균형감이 달라져요.시작 전 체크 ✅오늘 무릎이 붓거나 열감/통증이 있으면 휴식 또는 전문의 상의신발: 발볼 여유 + 쿠션 있는 워킹화코스: 평지 위주로 시작(언덕·계단은 초반 2주 피하기)속도 기준: 말은 가능하지만 노래는 힘든 정도워밍업 & 쿨다운 🧑🦳워밍업(6~10분): 제자리 걷기 → 팔.. 공복 유산소는 진짜 좋을까?유산소운동, 공복유산소운동 다이어트 성공자들이 추천하는 이유와 숨겨진 진실“아침에 공복 상태로 운동하면 살이 더 잘 빠진다는데… 그게 진짜야?”운동을 좀 해보신 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.바로 공복 유산소 운동 이야기인데요.어디선가는 “지방이 더 잘 타요!” 라고 하고,어디선가는 “몸에 안 좋아요, 위험할 수도 있어요!” 라고 하죠.그렇다면, 진실은 무엇일까요?오늘은 이 공복 유산소 운동에 대해솔직하고 알기 쉽게 풀어드릴게요.혹시 지금 아침 운동 고민 중이시라면,이 글이 작은 결정의 실마리가 되실 거예요. 😊공복 유산소 운동이란? 🏃♀️말 그대로 배가 빈 상태에서 하는 유산소 운동입니다.보통 아침 기상 직후,아무것도 먹지 않고 걷거나 달리는 경우가 많죠.이때 몸 안에서는 밤새 소모한 탄수화물이 부족하니,지방을 더 .. 여름제철과일궁합 💡 팁과일은 공복보다 식후 1~2시간 후가 가장 좋아요.장이 예민한 분들은 생과일 대신 스무디나 살짝 익힌 과일을 추천해요.조합이 안 좋은 과일을 섞어먹는다고 바로 탈이 나는 건 아니지만, 꾸준히 반복되면 속에 무리를 줄 수 있어요!궁합 분류과일 조합설명🍀 좋은 궁합수박 + 키위수분·이뇨 작용 강화, 시원하고 속이 편안해져요.🍀 좋은 궁합바나나 + 블루베리에너지 + 항산화 조합으로 아침 식사 대용으로 좋아요.🍀 좋은 궁합사과 + 당근비타민 A·C 시너지, 피부와 눈 건강에 탁월해요.🍀 좋은 궁합파인애플 + 오렌지비타민 C가 두 배! 면역력 강화에 좋아요.🍀 좋은 궁합포도 + 아보카도심혈관 건강과 피부 미용에 좋은 조합이에요.🍀 좋은 궁합딸기 + 요구르트소화 촉진 + 장 건강까지 한 번에 챙기.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 20 다음
