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건강루틴

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공복 유산소 안전 가이드 😊 아침에 빈속으로 가볍게 걷거나 자전거 타면 “가벼운 상쾌함”이 좋죠.다만 안전 수칙을 알고 시작하면 훨씬 편안합니다.누구에게 맞을까요?건강한 성인이 짧고 부담 없는 유산소(걷기, 천천히 자전거)를 할 때 적합아침에 뭘 먹으면 속이 더부룩한 분들, 가볍게 움직이며 깨어나고 싶은 분에게도 잘 맞아요중요: 당뇨가 있거나 혈압약·혈당강하제를 복용 중이라면 빈속 강도 높은 운동은 피하고, 시작 전 의사와 0상의하세요. 공복 시 저혈당 위험이 커질 수 있고, 운동 전 혈당 확인이 권장됩니다. 시작 전에 이것만 체크 ✅수분: 물 한 컵(150~300ml) 마시기 💧기분/어지럼: 아침 기상 직후 갑자기 벌떡 일어나지 말고 1~2분 정도 천천히 움직여서 몸 깨우기신발: 쿠션 있는 워킹화속도(강도) 기준: 말은 가능하지..
60대를 위한 ‘무릎 친화’ 걷기 루틴 😊 4주 안전 플랜/걷기운동 한 줄로 말하면, “무리하지 말고 매일 조금씩, 꾸준히.”숨은 약간 차지만 대화는 이어갈 수 있는 정도가 좋아요. 노래까지 부를 여유가 있으면 너무 쉬운 거고, 말이 끊길 만큼 힘들면 강도가 높은 거예요.왜 걷기부터일까요? 🚶‍♀️🚶‍♂️걷기는 준비할 것도 적고, 무릎에 주는 충격이 비교적 낮아요. 혈액순환이 좋아지고, 수면·기분·식욕 조절에도 도움을 줍니다. “하루에 15~30분씩만”이라도 쌓이면 체력과 균형감이 달라져요.시작 전 체크 ✅오늘 무릎이 붓거나 열감/통증이 있으면 휴식 또는 전문의 상의신발: 발볼 여유 + 쿠션 있는 워킹화코스: 평지 위주로 시작(언덕·계단은 초반 2주 피하기)속도 기준: 말은 가능하지만 노래는 힘든 정도워밍업 & 쿨다운 🧑‍🦳워밍업(6~10분): 제자리 걷기 → 팔..
60대를 위한 건강한 유산소 운동 안내서.숨차면 위험한 거 아닌가요?60대유산소운동추천 “운동은 해야 할 것 같은데, 나이가 있으니 어디부터 시작해야 할지 모르겠어요.”혹시 이런 고민, 한 번쯤 해보셨나요? 😌60대에 접어들면 몸이 예전 같지 않다는 걸 매일 느끼게 됩니다.걷는 것도 숨차고, 조금만 무리하면 무릎도 시큰시큰…그렇다고 운동을 멀리하면 더 큰 문제예요.특히 심장, 폐, 혈관, 근육은 쓰지 않으면 점점 약해지거든요.그래서 오늘은 ‘내 몸에 딱 맞는 유산소 운동’을부담 없이 시작할 수 있도록 하나하나 알려드릴게요.무엇보다 중요한 건 ‘지속할 수 있어야 한다’는 거예요. 🙂유산소 운동이란? 쉽게 말하면 ‘숨을 쉬며 하는 운동’입니다 🫁유산소 운동은 산소를 들이마시며,그 산소를 에너지로 바꾸는 운동이에요.그래서 운동 중에 숨이 좀 차고,땀이 나는 게 정상입니다.하지만 ‘숨이 넘어..
“혹시 나도 색맹일까?” 색맹에 대한 모든 것, 지금 확인해보세요! 🌟색맹테스트,색약테스트 👀 당신의 눈, 색을 어떻게 보고 있나요?우리는 세상을 눈으로 봅니다. 그리고 그 세상은 "색"으로 가득 차 있죠. 하늘은 파랗고, 나무는 초록색이며, 장미는 붉은빛을 뽐냅니다. 그런데 말입니다… 혹시, 누군가에겐 이 모든 색이 전혀 다르게 보일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 😱이른바 색맹. 조금 더 정확히 말하면, 색각 이상(Color Vision Deficiency) 이라는 표현이 적절합니다. 색맹은 단순히 모든 색을 흑백처럼 보는 상태를 의미하지 않아요. 실제로 전형적인 '흑백' 세상은 아주 드문 경우고, 대부분은 특정한 색을 구분하는 데 어려움을 겪는 경우가 많답니다.그럼, 과연 색맹은 무엇이고, 어떤 종류가 있으며, 나는 색맹일 가능성이 있는지… 지금부터 흥미진진한 이야기, 시작합니다! ..

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