전체 글 (58) 썸네일형 리스트형 취침·기상 루틴 만들기 실천편 수면과 체지방: 살 빠지는 취침·기상 루틴 만들기 (실천편) 🌙1편에서 “수면 부족이 왜 살을 찌우는지” 호르몬과 체지방 측면에서 정리해봤다면, 이번 2편은 본격적으로 “오늘 밤부터 바로 해볼 수 있는 루틴 만들기”에 집중해 볼게요. 🙂거창한 다이어트 프로젝트보다, 사실 제일 강력한 건 매일 반복되는 작은 생활 패턴입니다. “몇 시에 자고, 몇 시에 일어나는지”만 정리해도, 체지방 관리가 훨씬 수월해질 수 있어요.1. 나도 모르게 살찌는 생활 리듬부터 체크해 보자 🔍취침·기상 루틴을 만들기 전에, 먼저 “지금 내 생활 리듬이 어떤지”부터 점검해 볼게요. 아래 문장들 중에 나에게 해당되는 것이 몇 개나 있는지 조용히 체크해 보세요. 😉평일에는 새벽 1~2시 넘어서 자는 날이 많다.하루 평균 수면 시.. 수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬·체지방 이야기 수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬과 체지방의 숨은 연결고리 😴다이어트를 시작하면 보통 식단이랑 운동부터 떠올리죠. 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리고, 공복 유산소도 한 번 해볼까 고민합니다. 그런데 이상하게도 “먹는 것도 조심하고, 운동도 하는데 살이 안 빠지는 사람”에게는 공통점이 하나 있어요. 바로 잠을 제대로 못 잔다는 것입니다.수면은 단순히 “피곤해서 자는 시간”이 아니라, 호르몬과 대사, 체지방까지 조절하는 시간이에요. 오늘은 왜 수면 부족이 살찌는 몸을 만드는지, 그리고 일상에서 어떤 신호로 나타나는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면 부족이 가져오는 첫 번째 변화: 식욕이 폭발한다 🍟하루, 이틀 밤샘을 해보면 바로 느껴지죠. 평소보다 훨씬 더 배가 자주 고프고, 달고 기름진 음식이 .. 한국 40·50대가 가장 많이 찾는 5대 영양제 비타민D·오메가3·마그네슘·유산균·종합비타민, 뭐가 진짜 도움 될까?약국이나 마트 영양제 코너를 보면항상 눈에 들어오는 이름들이 있죠.비타민D오메가3마그네슘유산균(프로바이오틱스)종합비타민실제로 국민건강영양조사 분석을 보면,한국 성인에서 가장 많이 먹는 영양제는 멀티비타민·미네랄, 프로바이오틱스, 오메가3, 비타민C 순으로 나타납니다.그럼 각각에 대해“언제 꽤 도움이 될 수 있는지”,“언제까지는 과장 광고에 가깝다고 봐야 하는지”를 짚어 볼게요.1. 비타민 D – 한국인은 특히 부족하기 쉬운 영양소왜 중요할까?비타민D는칼슘 흡수뼈·근육 건강면역 기능 등과 관련된 호르몬 같은 역할을 합니다.한국인은 실제로 부족한가?한국인 평균 식이 섭취량: 3.1㎍/일 (적정 섭취량의 31% 정도)2020 KDRI에서 제시.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 20 다음
