전체 글 (81) 썸네일형 리스트형 10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 팁 🧒🧑👵“애는 밤새 게임하고, 나는 야근하다가 늦게 자고, 부모님은 새벽에 자주 깨고…”같이 사는 가족이라도 수면 패턴은 전부 다르죠. 그런데 공통점이 하나 있습니다.바로, “수면이 깨지면 체중·건강도 같이 흔들린다”는 사실이에요.이번 4편에서는 10대·20~40대·50~60대 이상으로 나눠서,나이대별로 꼭 챙겨야 할 수면 & 체중관리 포인트를 정리해 볼게요. 🙂1. 10대(청소년): 성장판·호르몬·체중이 동시에 결정되는 시기 📈청소년기(대략 13~18세)는 키 성장, 체지방 분포, 호르몬 패턴 등“몸의 기본 세팅을 완성하는 시기”입니다.권장 수면 시간: 하루 8~10시간 (많이 필요!)늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 비만·우울감·집중력 저.. 야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 😵💫“수면이 중요하다는 건 알겠는데… 현실이 문제죠.”야근, 교대근무, 아이 밤수유, 시험 기간 등으로 밤이 자꾸 밀려나는 생활이라면“7시간 푹 자세요”라는 말이 오히려 스트레스로 느껴질 수 있어요.그래도 포기하기엔 아까운 게 바로 수면과 체지방 관리입니다.이번 3편에서는 “현실적으로 완벽한 7시간 수면이 어렵다”는 전제를 깔고,그 안에서도 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법을 같이 정리해 볼게요. 🙂 1. 교대근무·야근이 몸에 주는 영향, 솔직하게 짚고 가기연구들을 보면, 밤 근무나 교대근무를 오래 하는 사람일수록복부비만, 대사증후군, 고혈압 위험이 더 높게 나타나는 경우가 많습니다.야간에 깨어 있고, 낮에 자는 생활이 길어질수록 생체리듬이.. 취침·기상 루틴 만들기 실천편 수면과 체지방: 살 빠지는 취침·기상 루틴 만들기 (실천편) 🌙1편에서 “수면 부족이 왜 살을 찌우는지” 호르몬과 체지방 측면에서 정리해봤다면, 이번 2편은 본격적으로 “오늘 밤부터 바로 해볼 수 있는 루틴 만들기”에 집중해 볼게요. 🙂거창한 다이어트 프로젝트보다, 사실 제일 강력한 건 매일 반복되는 작은 생활 패턴입니다. “몇 시에 자고, 몇 시에 일어나는지”만 정리해도, 체지방 관리가 훨씬 수월해질 수 있어요.1. 나도 모르게 살찌는 생활 리듬부터 체크해 보자 🔍취침·기상 루틴을 만들기 전에, 먼저 “지금 내 생활 리듬이 어떤지”부터 점검해 볼게요. 아래 문장들 중에 나에게 해당되는 것이 몇 개나 있는지 조용히 체크해 보세요. 😉평일에는 새벽 1~2시 넘어서 자는 날이 많다.하루 평균 수면 시.. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 27 다음
