전체 글 (85) 썸네일형 리스트형 수면의 질을 올리는 침실 환경 & 수면위생, 체지방까지 챙기기 불 끄고 누웠는데도 뒤척뒤척… 수면의 질을 올려야 체지방도 줄어든다 🛏“침대에 누운 시간은 긴데, 자고 일어나도 개운하지가 않아요.”이런 느낌이 반복된다면, 단순히 수면 시간 문제가 아니라“수면의 질”과 “수면 환경”을 점검해 봐야 합니다.이번 5편에서는 침실 환경·수면위생(sleep hygiene)을 정리하면서,수면의 질이 좋아지면 왜 체지방 관리에도 도움이 되는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면의 질이 나쁘면, 같은 시간 자도 손해 보는 이유연구들을 보면, 수면 시간이 비슷해도 자주 깨고, 얕은 잠이 많은 사람이그렇지 않은 사람보다 배고픔·피로·체지방 면에서 더 불리한 경우가 많습니다.깊은 잠(특히 초반의 N3 수면)에서 성장호르몬·회복 관련 호르몬이 주로 분비되고얕은 잠·자주 깨는 잠이 많으.. 10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 팁 🧒🧑👵“애는 밤새 게임하고, 나는 야근하다가 늦게 자고, 부모님은 새벽에 자주 깨고…”같이 사는 가족이라도 수면 패턴은 전부 다르죠. 그런데 공통점이 하나 있습니다.바로, “수면이 깨지면 체중·건강도 같이 흔들린다”는 사실이에요.이번 4편에서는 10대·20~40대·50~60대 이상으로 나눠서,나이대별로 꼭 챙겨야 할 수면 & 체중관리 포인트를 정리해 볼게요. 🙂1. 10대(청소년): 성장판·호르몬·체중이 동시에 결정되는 시기 📈청소년기(대략 13~18세)는 키 성장, 체지방 분포, 호르몬 패턴 등“몸의 기본 세팅을 완성하는 시기”입니다.권장 수면 시간: 하루 8~10시간 (많이 필요!)늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 비만·우울감·집중력 저.. 야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 😵💫“수면이 중요하다는 건 알겠는데… 현실이 문제죠.”야근, 교대근무, 아이 밤수유, 시험 기간 등으로 밤이 자꾸 밀려나는 생활이라면“7시간 푹 자세요”라는 말이 오히려 스트레스로 느껴질 수 있어요.그래도 포기하기엔 아까운 게 바로 수면과 체지방 관리입니다.이번 3편에서는 “현실적으로 완벽한 7시간 수면이 어렵다”는 전제를 깔고,그 안에서도 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법을 같이 정리해 볼게요. 🙂 1. 교대근무·야근이 몸에 주는 영향, 솔직하게 짚고 가기연구들을 보면, 밤 근무나 교대근무를 오래 하는 사람일수록복부비만, 대사증후군, 고혈압 위험이 더 높게 나타나는 경우가 많습니다.야간에 깨어 있고, 낮에 자는 생활이 길어질수록 생체리듬이.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 29 다음
