식습관 (8) 썸네일형 리스트형 12월·1월 제철 과일·채소 궁합표 📌 겨울 장보기 한 번에 끝내는 조합 가이드 12월·1월 제철 과일·채소 궁합표 📌 겨울 장보기 한 번에 끝내는 조합 가이드추운 계절엔 이상하게… 몸도 무겁고, 장바구니도 무거워지죠. 그런데요, 제철만 잘 잡아도 “맛·가격·만족감”이 동시에 올라가요. 오늘 글은 12월~1월에 특히 손이 많이 가는 제철 과일·채소를 모아서, 궁합 좋은 조합(맛 조합 + 활용 조합)으로 정리해드립니다.✅ 궁합표(조합 12) ✅ 7일 장보기 루틴 ✅ 보관법/손질 팁 ✅ 아이/다이어트/바쁜 날 버전⚠️ 읽기 전 한 줄 안내이 글은 일반적인 식습관/제철 정보입니다. 특정 질환(신장결석, 위장 질환, 당뇨 등)이나 복용 약이 있다면 개인 상황에 따라 달라질 수 있으니, 불편감이 있으면 의료진/약사와 상의해 주세요.📌 목차 (눌러서 이동)12~1월에 “제철”을 고르면 좋은.. 제철과일 제철채소.12월1월에 더욱빛나는 제철음식. 내몸이 건강해지는 비결 12월·1월 제철 과일·채소 총정리 (장보기 체크리스트 + 보관법 + 10분 레시피)겨울엔 이상하게… 장 보러 가면 “뭘 사야 하지?”가 제일 어렵죠. 😂오늘 글은 12월·1월에 맛/가성비/영양 다 챙기기 좋은 제철 과일·채소를 “표처럼” 정리해드리는 글입니다. 마지막엔 체크리스트랑 10분 레시피까지 넣어놨어요.바로가기 아래에서 필요한 것만 쏙쏙 보셔도 됩니다.제철을 먹으면 좋은 이유 (짧고 확실하게)12월 제철 과일 / 12월 제철 채소1월 제철 과일 / 1월 제철 채소고르는 법 · 보관법 · 손질 팁장보기 체크리스트 (프린트용)10분 컷 레시피 아이디어 12개1주 식단 예시 (아이 있는 집 버전)자주 묻는 질문(FAQ)📌 내부글도 같이 보면 체류시간이 확 늘어요 (버튼 꾹!)5대 영양소 한 번에 .. 5대 영양소 완전정복: 탄수화물·단백질·지방·비타민·무기질, “어떻게 먹어야” 내 몸이 편해질까? ✅ 오늘 글 한 줄 요약5대 영양소는 탄수화물·단백질·지방(에너지) + 비타민·무기질(조절)의 팀플입니다. 하나만 줄이거나 하나만 늘리면 ‘잠깐’은 버텨도, 식욕·피로·붓기·수면에서 티가 나요.📌 빠른 이동5대 영양소가 뭐길래 이렇게 중요할까?탄수화물·단백질·지방(3대 영양소) 핵심비타민·무기질(미량영양소) 핵심“균형 잡힌 식사”를 현실로 만드는 3가지 공식내 식사 점검표 & 부족 신호 체크자주 묻는 질문(FAQ)내부/외부 링크 버튼 모음1) 5대 영양소, 한 번에 이해하기‘5대 영양소’는 이름 그대로, 사람이 살아가는데 기본이 되는 다섯 가지 영양소를 말합니다. 보통 탄수화물·단백질·지방·비타민·무기질을 5대 영양소라고 부르고, 여기에 물까지 포함해 6대 영양소라고 부르기도 해요.핵심 포인트는 이거예.. 연말 술자리 ‘망하지 않는’ 안주 선택법 + 다음날 24시간 회복하기루틴 (붓기·숙취·체중까지) ✅ 오늘 글 한 줄 요약연말 술자리… 피할 수 없죠. 하지만 “술을 안 마실게요”보다 현실적인 건 안주 선택 + 물 + 시간 + 다음날 루틴으로 망하지 않는 구조를 만드는 거예요. 🏠 메인으로 돌아가기 🍗 안주 선택표 바로가기 ⏰ 다음날 24시간 회복 루틴 연말 술자리가 “체중”보다 더 무서운 이유솔직히 말해요. 술자리 다음 날 살이 찐 것 같아 보이는 이유는 ‘지방’보다 붓기 + 수면 붕괴 + 다음날 폭식이 더 큽니다.안주는 대체로 짭짤해서 붓기가 쉽게 올라가요.늦게 먹고 늦게 자면 다음 날 식욕이 더 자극돼요.숙취로 컨디션이 떨어지면 운동/걷기도 건너뛰기 쉽죠.그래서 오늘은 “금주 선언”이 아니라, 연말에 실제로 가능한 생존 전략으로 정리해볼게요.술자리 전(Before) — 이것만 해도 반.. 연말 과식 후 72시간 리셋, 굶지 말고 붓기부터 정리하는 3일. ✅ 오늘 글 한 줄 요약과식했다고 “내일 굶자” 말고요! 72시간(3일)만 식사·수분·걷기·수면을 정리하면 붓기부터 빠르게 내려가고, 다음 폭식 확률도 확 줄어듭니다. 🏠 메인으로 돌아가기 📅 3일 플랜 바로가기 연말 과식, 왜 몸무게가 갑자기 “훅” 올라갈까?연말 모임, 회식, 가족 모임… 솔직히 안 먹고 버티기 어렵죠. 그런데 문제는 “한 번”이 아니라, 과식 후에 어떻게 회복하느냐예요.과식 다음 날 체중이 늘어 보이는 건, 대부분이 “지방”이라기보다 짠 음식 + 탄수 + 수면 부족이 겹치면서 생기는 붓기/수분 변화가 큰 편입니다. 그래서 회복도 “극단”이 아니라 현실적인 리셋이 훨씬 잘 먹혀요.72시간 리셋 원칙 5가지 (진짜 핵심만)1) 굶지 말기 (굶으면 다음 폭식 확률이 올라가요)“어제.. 외식·배달 많은 시대, 망하지 않는 선택법 🍕🥗 🚗 외식·배달 많은 날 함께 보면 좋은 글 약 없이도 가능한 건강한 다이어트, 진짜 ‘습관’이 답이다! 유산소 운동만으로 살 뺄 수 있을까? 현실 다이어트 유산소 다이어트약과 영양제, 정말 괜찮은 걸까요? 끊어야 할 신호들 현실 식습관 리셋 3편 – 외식·배달 많은 시대, 망하지 않는 선택법 🍕🥗솔직히 말해볼까요?지금 시대에 “외식·배달 절대 안 먹고 산다”는 건 거의 불가능에 가깝습니다 😅야근, 회식, 모임, 아이들 치킨 요구, 주말 피자…우리의 식탁은 이미 집밥 + 외식 + 배달이 섞여 있죠.그래서 오늘의 목표는“외식·배달을 끊는 것”이 아니라, “망하지 않는 선에서 현명하게 먹는 방법”입니다.다이어트는 생활이.. 밥·반찬 구성만 바꿔도 살 안 찌는 한국인 밥상 🍚 👀 함께 보면 더 좋은 글 약 없이도 가능한 건강한 다이어트, 진짜 ‘습관’이 답이다! 입안 가득 봄이 피어난다! 지금 먹어야 제맛인 제철 음식 우리 아이 건강, 밥상에서 시작돼요! 초등생 영양식단 A to Z 현실 식습관 리셋 2편 – 밥·반찬 구성만 바꿔도 살 안 찌는 한국인 밥상 🍚🥢다이어트를 시작하면 제일 먼저 떠오르는 게 뭐죠?“탄수화물 끊어야 하나… 흰쌀밥이 문제야….” 이런 생각 많이 하실 거예요 😥하지만 현실은, 밥은 못 끊어요. 한국인 밥상에서 밥을 빼면 인생의 즐거움이 반은 줄어들잖아요.그래서 오늘은 “밥을 끊지 않고”, 밥·반찬 구성만 바꿔도 살이 덜 찌는 한국인 밥상을 만들어보려 합니다.거창한.. 여름제철과일궁합 💡 팁과일은 공복보다 식후 1~2시간 후가 가장 좋아요.장이 예민한 분들은 생과일 대신 스무디나 살짝 익힌 과일을 추천해요.조합이 안 좋은 과일을 섞어먹는다고 바로 탈이 나는 건 아니지만, 꾸준히 반복되면 속에 무리를 줄 수 있어요!궁합 분류과일 조합설명🍀 좋은 궁합수박 + 키위수분·이뇨 작용 강화, 시원하고 속이 편안해져요.🍀 좋은 궁합바나나 + 블루베리에너지 + 항산화 조합으로 아침 식사 대용으로 좋아요.🍀 좋은 궁합사과 + 당근비타민 A·C 시너지, 피부와 눈 건강에 탁월해요.🍀 좋은 궁합파인애플 + 오렌지비타민 C가 두 배! 면역력 강화에 좋아요.🍀 좋은 궁합포도 + 아보카도심혈관 건강과 피부 미용에 좋은 조합이에요.🍀 좋은 궁합딸기 + 요구르트소화 촉진 + 장 건강까지 한 번에 챙기.. 이전 1 다음
