다이어트 (3) 썸네일형 리스트형 수면의 질을 올리는 침실 환경 & 수면위생, 체지방까지 챙기기 불 끄고 누웠는데도 뒤척뒤척… 수면의 질을 올려야 체지방도 줄어든다 🛏“침대에 누운 시간은 긴데, 자고 일어나도 개운하지가 않아요.”이런 느낌이 반복된다면, 단순히 수면 시간 문제가 아니라“수면의 질”과 “수면 환경”을 점검해 봐야 합니다.이번 5편에서는 침실 환경·수면위생(sleep hygiene)을 정리하면서,수면의 질이 좋아지면 왜 체지방 관리에도 도움이 되는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면의 질이 나쁘면, 같은 시간 자도 손해 보는 이유연구들을 보면, 수면 시간이 비슷해도 자주 깨고, 얕은 잠이 많은 사람이그렇지 않은 사람보다 배고픔·피로·체지방 면에서 더 불리한 경우가 많습니다.깊은 잠(특히 초반의 N3 수면)에서 성장호르몬·회복 관련 호르몬이 주로 분비되고얕은 잠·자주 깨는 잠이 많으.. 취침·기상 루틴 만들기 실천편 수면과 체지방: 살 빠지는 취침·기상 루틴 만들기 (실천편) 🌙1편에서 “수면 부족이 왜 살을 찌우는지” 호르몬과 체지방 측면에서 정리해봤다면, 이번 2편은 본격적으로 “오늘 밤부터 바로 해볼 수 있는 루틴 만들기”에 집중해 볼게요. 🙂거창한 다이어트 프로젝트보다, 사실 제일 강력한 건 매일 반복되는 작은 생활 패턴입니다. “몇 시에 자고, 몇 시에 일어나는지”만 정리해도, 체지방 관리가 훨씬 수월해질 수 있어요.1. 나도 모르게 살찌는 생활 리듬부터 체크해 보자 🔍취침·기상 루틴을 만들기 전에, 먼저 “지금 내 생활 리듬이 어떤지”부터 점검해 볼게요. 아래 문장들 중에 나에게 해당되는 것이 몇 개나 있는지 조용히 체크해 보세요. 😉평일에는 새벽 1~2시 넘어서 자는 날이 많다.하루 평균 수면 시.. 수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬·체지방 이야기 수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬과 체지방의 숨은 연결고리 😴다이어트를 시작하면 보통 식단이랑 운동부터 떠올리죠. 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리고, 공복 유산소도 한 번 해볼까 고민합니다. 그런데 이상하게도 “먹는 것도 조심하고, 운동도 하는데 살이 안 빠지는 사람”에게는 공통점이 하나 있어요. 바로 잠을 제대로 못 잔다는 것입니다.수면은 단순히 “피곤해서 자는 시간”이 아니라, 호르몬과 대사, 체지방까지 조절하는 시간이에요. 오늘은 왜 수면 부족이 살찌는 몸을 만드는지, 그리고 일상에서 어떤 신호로 나타나는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면 부족이 가져오는 첫 번째 변화: 식욕이 폭발한다 🍟하루, 이틀 밤샘을 해보면 바로 느껴지죠. 평소보다 훨씬 더 배가 자주 고프고, 달고 기름진 음식이 .. 이전 1 다음
