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다이어트

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스트레스·야식·불면의 악순환 끊기 – 감정과 수면, 체지방 이야기 스트레스 받으면 왜 꼭 밤에 먹게 될까? 감정·수면·체지방의 악순환 끊기 😭🍗야근 후 집에 돌아와서, 혹은 아이들 재우고 나서“오늘 하루 너무 힘들었으니까… 이 정도는 먹어도 괜찮겠지?” 하면서치킨·과자·라면에 손이 가본 적, 분명 한 번쯤 있으실 거예요.문제는 이런 날이 한 번이 아니라, 자주 반복될 때입니다.스트레스 → 야식 → 불면 → 피로 → 또 스트레스의 고리가 만들어지면서,체지방은 점점 쌓이고, 살은 잘 빠지지 않는 몸이 되죠.이번 6편에서는 이 악순환을 감정·수면·체지방의 관점에서 정리하고,현실적으로 끊어내는 방법까지 같이 살펴볼게요. 1. 스트레스 받으면 왜 더 많이, 더 달게, 더 기름지게 먹을까?스트레스를 심하게 받으면, 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 더 많이 분비합니다.코르티솔..

수면의 질을 올리는 침실 환경 & 수면위생, 체지방까지 챙기기 불 끄고 누웠는데도 뒤척뒤척… 수면의 질을 올려야 체지방도 줄어든다 🛏“침대에 누운 시간은 긴데, 자고 일어나도 개운하지가 않아요.”이런 느낌이 반복된다면, 단순히 수면 시간 문제가 아니라“수면의 질”과 “수면 환경”을 점검해 봐야 합니다.이번 5편에서는 침실 환경·수면위생(sleep hygiene)을 정리하면서,수면의 질이 좋아지면 왜 체지방 관리에도 도움이 되는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면의 질이 나쁘면, 같은 시간 자도 손해 보는 이유연구들을 보면, 수면 시간이 비슷해도 자주 깨고, 얕은 잠이 많은 사람이그렇지 않은 사람보다 배고픔·피로·체지방 면에서 더 불리한 경우가 많습니다.깊은 잠(특히 초반의 N3 수면)에서 성장호르몬·회복 관련 호르몬이 주로 분비되고얕은 잠·자주 깨는 잠이 많으..

10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 10대부터 60대까지, 나이대별 수면 전략과 체중관리 팁 🧒🧑👵“애는 밤새 게임하고, 나는 야근하다가 늦게 자고, 부모님은 새벽에 자주 깨고…”같이 사는 가족이라도 수면 패턴은 전부 다르죠. 그런데 공통점이 하나 있습니다.바로, “수면이 깨지면 체중·건강도 같이 흔들린다”는 사실이에요.이번 4편에서는 10대·20~40대·50~60대 이상으로 나눠서,나이대별로 꼭 챙겨야 할 수면 & 체중관리 포인트를 정리해 볼게요. 🙂1. 10대(청소년): 성장판·호르몬·체중이 동시에 결정되는 시기 📈청소년기(대략 13~18세)는 키 성장, 체지방 분포, 호르몬 패턴 등“몸의 기본 세팅을 완성하는 시기”입니다.권장 수면 시간: 하루 8~10시간 (많이 필요!)늦게 자고 늦게 일어나는 패턴이 비만·우울감·집중력 저..

야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 야근·교대근무·육아 중에도 버티는 수면 & 체지방 관리법 😵‍💫“수면이 중요하다는 건 알겠는데… 현실이 문제죠.”야근, 교대근무, 아이 밤수유, 시험 기간 등으로 밤이 자꾸 밀려나는 생활이라면“7시간 푹 자세요”라는 말이 오히려 스트레스로 느껴질 수 있어요.그래도 포기하기엔 아까운 게 바로 수면과 체지방 관리입니다.이번 3편에서는 “현실적으로 완벽한 7시간 수면이 어렵다”는 전제를 깔고,그 안에서도 몸을 최대한 보호할 수 있는 방법을 같이 정리해 볼게요. 🙂 1. 교대근무·야근이 몸에 주는 영향, 솔직하게 짚고 가기연구들을 보면, 밤 근무나 교대근무를 오래 하는 사람일수록복부비만, 대사증후군, 고혈압 위험이 더 높게 나타나는 경우가 많습니다.야간에 깨어 있고, 낮에 자는 생활이 길어질수록 생체리듬이..

취침·기상 루틴 만들기 실천편 수면과 체지방: 살 빠지는 취침·기상 루틴 만들기 (실천편) 🌙1편에서 “수면 부족이 왜 살을 찌우는지” 호르몬과 체지방 측면에서 정리해봤다면, 이번 2편은 본격적으로 “오늘 밤부터 바로 해볼 수 있는 루틴 만들기”에 집중해 볼게요. 🙂거창한 다이어트 프로젝트보다, 사실 제일 강력한 건 매일 반복되는 작은 생활 패턴입니다. “몇 시에 자고, 몇 시에 일어나는지”만 정리해도, 체지방 관리가 훨씬 수월해질 수 있어요.1. 나도 모르게 살찌는 생활 리듬부터 체크해 보자 🔍취침·기상 루틴을 만들기 전에, 먼저 “지금 내 생활 리듬이 어떤지”부터 점검해 볼게요. 아래 문장들 중에 나에게 해당되는 것이 몇 개나 있는지 조용히 체크해 보세요. 😉평일에는 새벽 1~2시 넘어서 자는 날이 많다.하루 평균 수면 시..

수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬·체지방 이야기 수면 부족하면 왜 살이 찔까? 호르몬과 체지방의 숨은 연결고리 😴다이어트를 시작하면 보통 식단이랑 운동부터 떠올리죠. 탄수화물 줄이고, 단백질 늘리고, 공복 유산소도 한 번 해볼까 고민합니다. 그런데 이상하게도 “먹는 것도 조심하고, 운동도 하는데 살이 안 빠지는 사람”에게는 공통점이 하나 있어요. 바로 잠을 제대로 못 잔다는 것입니다.수면은 단순히 “피곤해서 자는 시간”이 아니라, 호르몬과 대사, 체지방까지 조절하는 시간이에요. 오늘은 왜 수면 부족이 살찌는 몸을 만드는지, 그리고 일상에서 어떤 신호로 나타나는지 차근차근 풀어볼게요. 🙂 1. 수면 부족이 가져오는 첫 번째 변화: 식욕이 폭발한다 🍟하루, 이틀 밤샘을 해보면 바로 느껴지죠. 평소보다 훨씬 더 배가 자주 고프고, 달고 기름진 음식이 ..

공복 유산소는 진짜 좋을까?유산소운동, 공복유산소운동 다이어트 성공자들이 추천하는 이유와 숨겨진 진실“아침에 공복 상태로 운동하면 살이 더 잘 빠진다는데… 그게 진짜야?”운동을 좀 해보신 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.바로 공복 유산소 운동 이야기인데요.어디선가는 “지방이 더 잘 타요!” 라고 하고,어디선가는 “몸에 안 좋아요, 위험할 수도 있어요!” 라고 하죠.그렇다면, 진실은 무엇일까요?오늘은 이 공복 유산소 운동에 대해솔직하고 알기 쉽게 풀어드릴게요.혹시 지금 아침 운동 고민 중이시라면,이 글이 작은 결정의 실마리가 되실 거예요. 😊공복 유산소 운동이란? 🏃‍♀️말 그대로 배가 빈 상태에서 하는 유산소 운동입니다.보통 아침 기상 직후,아무것도 먹지 않고 걷거나 달리는 경우가 많죠.이때 몸 안에서는 밤새 소모한 탄수화물이 부족하니,지방을 더 ..

유산소 운동만으로 살 뺄 수 있을까?다이어트 유산소운동 2025.06.07 - [분류 전체보기] - 💪 약 없이도 가능한 건강한 다이어트, 진짜 ‘습관’이 답이다!“헬스장 가서 땀 흘릴 자신도 없고,식단도 너무 빡세고…그냥 걷기만 해서 살 빠질 수 있을까?”혹시, 이런 고민 해보신 적 있으세요?특히 운동을 처음 시작하려는 분들,혹은 관절에 무리가 갈까 걱정되는 분들에겐‘유산소 운동’이 가장 먼저 떠오르죠.그런데, 정말 유산소 운동만으로 살이 빠질까요? 🤔오늘은 이 질문에 대해진짜 현실적으로, 그리고 다정하게 답해보려 해요.혹시 지금 운동화를 신을까 말까 고민 중이시라면,이 글이 작은 용기가 되어줄지도 몰라요. 😊유산소 운동이 뭐길래?먼저 간단히 정리해볼게요.유산소 운동은 말 그대로 산소를 쓰는 운동이에요.숨을 들이마시고,그 산소를 에너지로 바꿔서지방과 ..

💪 약 없이도 가능한 건강한 다이어트, 진짜 ‘습관’이 답이다! 누구나 한 번쯤은 이런 생각 해보셨을 거예요."다이어트 약이나 영양제 없이, 진짜 건강하게 살 뺄 수는 없을까?"네, 정답은 **“YES”**입니다. 🎯그렇다고 무작정 굶거나 극단적인 운동을 해야 한다는 뜻은 절대 아니에요.몸이 알아서 변화하고, 살이 ‘빠지는’ 방향으로 움직이게 만드는 건 결국 습관입니다.이번 포스팅에서는 약 없이도 가능한,진짜 효과 본 사람들이 직접 실천 중인 7가지 습관을 알려드릴게요.지금부터 차근차근 따라오세요. 🚶‍♀️🚶‍♂️✔ 1. 물부터 마셔요! 하루 2L는 기본 💧다이어트할 때 가장 무시되는 게 바로 ‘물’이에요.하지만 물만 잘 마셔도 체중 감량에 엄청난 도움이 된답니다.왜냐고요?물은 신진대사를 촉진하고, 체내 독소 배출을 도와주며, 공복감을 줄여줘요.👉 습관 팁아..

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