중학교 1학년 성장기 영양식단, 놓치면 후회해요!

🍽️ 성장기 중1을 위한 일주일 영양 식단표

요일아침점심저녁간식

월요일	우유 + 삶은 달걀 2개 + 통곡물빵	현미밥 + 닭가슴살구이 + 나물반찬	미역국 + 두부조림 + 채소볶음 + 밥	방울토마토 + 견과류 한 줌
화요일	요거트 + 바나나 + 오트밀	잡곡밥 + 돼지고기불고기 + 김치	생선조림 + 시금치나물 + 계란찜 + 밥	고구마 + 우유 한 컵
수요일	치즈 + 구운 감자 + 사과	볶음밥 + 계란국 + 브로콜리	된장국 + 닭봉구이 + 무생채 + 밥	삶은 달걀 + 키위
목요일	두유 + 통밀토스트 + 계란	쌈밥 + 멸치볶음 + 채소쌈	고등어구이 + 콩나물국 + 애호박볶음 + 밥	플레인요거트 + 블루베리
금요일	시리얼 + 우유 + 바나나	김밥 or 도시락 + 과일주스	버섯들깨탕 + 닭가슴살야채볶음 + 밥	단호박 + 아몬드
토요일	스크램블에그 + 우유 + 오렌지	비빔밥 + 계란후라이 + 된장국	참치야채볶음 + 미소된장국 + 오이무침 + 밥	오이 스틱 + 고구마칩
일요일	팬케이크(적당히) + 우유 + 토마토	햄버그스테이크 + 감자샐러드 + 밥	우엉조림 + 제육볶음 + 채소무침 + 밥	삶은 옥수수 + 견과류

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💡 식단 활용 팁!

• 아침에는 뇌 활동을 도와주는 단백질 + 탄수화물 조합이 좋아요.
• 점심은 학교 급식이 메인이 되므로, 채소와 단백질 보충을 고려한 도시락이 좋습니다.
• 저녁은 하루 영양 밸런스를 맞추는 시간, 특히 칼슘과 철분을 신경 써 주세요.
• 간식은 아이들이 즐기면서 먹을 수 있도록 자연식 간식 위주로 구성해주세요.

🌟 하루 1~2컵의 우유, 계란 1개 이상, 채소 3가지 이상이 들어간 식단을 유지하면,
우리 아이 건강하게, 그리고 바르게 성장할 수 있어요! 💪🌱

 

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